كثيراً ما يتردد هذا السؤال في عيادات مركز قصر العظام: “هل وضع وسادة تحت الركبة مفيد أم مضر؟”. الحقيقة أن هذا الإجراء البسيط ليس مجرد رفاهية، بل هو تقنية علاجية تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الضغط على المفاصل. إن وضع مخدة تحت الركبة (سواء كنت تنام على ظهرك أو جانبك) يعمل كدعامة ميكانيكية تعيد للجسم توازنه الطبيعي أثناء الراحة.
لماذا ينصح الأطباء بـ وضع مخدة تحت الركبة؟
تتعدد الفوائد الصحية التي يجنيها جسمك من هذه العادة البسيطة، وإليك أبرزها:
1. تحقيق المثالية في محاذاة العمود الفقري
عند النوم على الظهر، تظهر فجوة بين أسفل الظهر والفراش. يساعد وضع مخدة تحت الركبة في دعم الانحناء الطبيعي للفقرات القطنية، مما يبقي العمود الفقري في وضع “محايد” ومريح طوال الليل.
2. تخفيف آلام الظهر والورك
تعمل الوسادة على توزيع وزن الجسم بالتساوي، مما يقلل التوتر العضلي في منطقة أسفل الظهر. كما أنها تمنع تحرك الوركين للأسفل عند النوم على الجانب، مما يحمي مفاصل الورك من الإجهاد.
3. دعم مرضى العصب الوركي (عرق النسا)
لمن يعانون من آلام تمتد من الظهر إلى الساق، فإن وضع مخدة تحت الركبة يقلل بشكل كبير من الضغط الواقع على العصب الوركي، مما يخفف من الشعور بالتنميل والألم الكهربائي المزعج.
4. تحسين الدورة الدموية ومواجهة الدوالي
رفع الساقين قليلاً عن مستوى القلب يساعد في تحسين تدفق الدم نحو الجزء العلوي من الجسم، وهو أمر ضروري لمن يعانون من تورم القدمين أو الدوالي، كما يوفر دعماً استثنائياً للسيدات أثناء فترة الحمل.
الدليل العملي: كيف تضع الوسادة بشكل صحيح؟
تختلف الطريقة باختلاف وضعية نومك المفضلة:
- إذا كنت تنام على ظهرك: ضع الوسادة تحت الركبتين مباشرة. هذا يساعد في تسوية الحوض وتخفيف الضغط عن الفقرات.
- إذا كنت تنام على جانبك: ضع الوسادة بين الركبتين. هذه الوضعية تمنع الساق العليا من سحب العمود الفقري بعيداً عن محاذاته، مما يحافظ على استقامة ظهرك وساقيك.
نصيحة من قصر العظام: يفضل استخدام وسائد “الميموري فوم” (Memory Foam) أو الوسائد “نصف القمرية” المصممة خصيصاً لهذا الغرض، لقدرتها على التكيف مع شكل الجسم.
متى تكون هذه العادة ضرورية جداً؟
ينصح الدكتور أحمد نبيل بضرورة الالتزام بـ وضع مخدة تحت الركبة في الحالات التالية:
- بعد عمليات الرباط الصليبي أو جراحات الغضروف لتقليل التورم.
- عند الشعور بتشنجات الساق المتكررة أثناء الليل.
- لحالات الانزلاق الغضروفي والتهابات مفاصل الورك.
تفاصيل صغيرة تصنع فرقاً كبيراً
أحياناً يكون حل آلام الظهر المزعجة أبسط مما نتخيل، ومجرد وضع مخدة تحت الركبة قد يكون هو المفتاح لنوم عميق وصحة أفضل لمفاصلك. نحن في مركز قصر العظام نهتم بتوعيتكم بكل ما هو بسيط وفعال لحياة خالية من الألم.
هل لا تزال تعاني من آلام الظهر رغم تغيير وضعية نومك؟ ربما حان الوقت لاستشارة المتخصصين. احجز موعدك الآن في مركز قصر العظام للوصول إلى الحل الأمثل لحالتك.